Ademhalingsoefeningen

Adem is leven!

Zoals we inmiddels weten tast het coronavirus onze longen aan. Het is daarom extra belangrijk om uw longen in goede conditie te brengen én te houden!
Vanuit de Chinese kennis weten we dat de longenergie heel erg belangrijk is voor ons afweersysteem. Het is verantwoordelijk voor de Wei Qi (energie). Dat is wat wij noemen ons immuunsysteem.
Vanuit de Indiase kennis weten we dat een goede ademhaling erg belangrijk is om ons systeem in balans te brengen en te houden.
Uw longen in goede conditie brengen doet u door goed en voldoende diep in uw longen te ademen. We noemen dat een buikademhaling.
Doe de oefeningen die je op deze pagina vindt en ervaar wat het met je doet
Klik hier voor een afspraak of vul het contactformulier in.

Pranayama 

Veel problemen in het menselijk lichaam zijn positief te beïnvloeden met een juiste ademhaling. Een typische eigenschap van ons mensen is ‘bezig zijn met de ander’. Maar het ‘zijn’ of het ‘midden in onszelf kunnen wij maar al te vaak niet ervaren!
Het is niet zo vreemd want Kosmisch gezien wordt de mens bepaald door zijn omgeving. De omgeving bepaalt de mens. En de mens manifesteert zich door zich af te zetten tegen zijn omgeving, een idee, een denkbeeld of er juist vóór te zijn.
Maar de omgeving bepaalt zodoende ook onze ademhaling. Want als de ander in onze omgeving angstig, gespannen of emotioneel is, heeft dat invloed op onze eigen ademhaling.
Ténzij wij in staat zijn om in het midden, in onszelf te blijven.

Wat deze ademhaling voor je zal doen 

  1. Het maakt je ontspannen en kalm.
  2. Brengt balans in je denken en voelen.
  3. Deze ontspanning is eerder actief dan passief. Ze zal je weer afstemmen en je hersenen schoonmaken, zodat er automatisch correcte beslissingen naar buiten vloeien in een crisis situatie.
  4. Door je longen tot maximale capaciteit te vullen, zal je elektromagnetische veld gevoed worden. Het opnieuw leven inblazen en bijstellen van je magnetisch veld zal er voor zorgen, dat je minder snel slachtoffer wordt van ongelukken, ziekte en negativiteit.
  5. Het pompt het ruggenmergvocht naar de hersenen, wat een grotere energie geeft.
  6. Reguleert de pH waarde van je lichaam (zuur/ base waarde) , die je vermogen te handelen in een stress volle situatie bepaalt.
  7. Vermindert en voorkomt het ophopen van giffen, veroorzaakt door het niet schoonmaken van de kleine luchtzakjes (alveoli) van de longen.
  8. Stimuleert de productie van endorfine in de hersenen die de neiging tot depressie elimineren.
  9. Het reinigt het bloed.
  10. Geeft energie, en grotere alertheid en gewaar zijn, door de levenskracht (prana) die met de zuurstof mee komt.
  11. Het geeft helderheid, nuchterheid en positiviteit.
  12. Helpt in het loslaten van blokkades in de meridianen stroom.
  13. Activeert en reinigt de zenuwkanalen.
  14. Het helpt in het versnellen van healing, emotioneel en fysiek.
  15. Helpt in het breken met onbewuste ongewenste patronen en verslavingen.
  16. Het vermindert onveiligheid en angst.
  17. Het verandert de mentale conditionering met betrekking tot pijn zodat de pijn vermindert en weg gaat (bijvoorbeeld bij de bevalling).
  18. Herstelt de aura.
  19. Geeft het vermogen negativiteit en emoties te beheersen.

1  Langzame diepe ademhaling

Buikademhaling
Leg desgewenst een hand op je onderbuik.
Adem door je neus in, houd de adem in je buik even vast (3, 4 seconden) en adem door je mond uit.
Doe dit nogmaals maar nu bewuster. Dan zal in de hele buik, het hele maaggebied, je zonnevlecht (zenuwknooppunt bij je navel), de functie van je longen aanwezig zijn.
En doe het nogmaals…. inademen door de neus, even vasthouden en dan nu krachtig uitademen. Dat uitademen mag best hoorbaar zijn. Je kunt door deze buikademhaling de prana (= levensenergie) opslaan in je zonnevlecht.

Wanneer je deze buikademhaling doet, dan word je als een tuimelaar.
De buikademhaling helpt om in je Chi-punt te komen, in je middelpunt te komen, stabiel te zijn.
Door deze buikademhaling iedere dag te doen, zul je minder of zelfs niet meer uit je Chi-punt gehaald worden.
Men kan je niet meer omver werpen. Niet geestelijk, noch stoffelijk.
Je herinnert je bij geestelijke of stoffelijke tegendruk: “Oh ja, ik krijg tegendruk, ik moet op dit moment goed gaan ademen.” En je zit onmiddellijk in je Chi-punt, als je dat ademen maar tot een belangrijk onderdeel van je leven gaat maken.

2  Pranayama oefeningen

Pranayama betekent ‘de kunst van het ademen’. Adem is leven. 
Maak geen enkel geluid tijdens het in- en uitademen.

Oefening 1

  1. Ga zitten in kleermakerszit of op een stoel.
  2. Sluit de ogen. Concentreer op de ruimte tussen de wenkbrauwen.
  3. Sluit het rechter neusgat met de rechter duim.
  4. Haal nu langzaam adem door het linker neusgat.
  5. Adem nu zéér langzaam uit door hetzelfde neusgat.
    Doe dit 12 maal. We noemen dit: één ronde.
  6. Haal nu adem door het rechter neusgat door het linker te sluiten m.b.v. de rechter middelvinger en eventueel de ringvinger.
  7. Adem zéér langzaam uit door hetzelfde neusgat.
    Doe dit 12 maal. We noemen dit: één ronde.

Je kunt de ene ronde met de andere afwisselen of op deze oefening de volgende oefening(en) laten volgen.

Oefening 2

  1. Haal langzaam en voorzichtig adem door beide neusgaten. Houd de adem niet in.
  2. Adem nu langzaam uit.
    Doe dit 12 maal. We noemen dit: één ronde.
    Herhaal deze laatste ronde 1 tot 2 keer.

Oefening 3

  1. Ga zitten in kleermakerszit of op een stoel.
  2. Sluit het rechter neusgat met de rechter duim.
  3. Haal langzaam adem door het linker neusgat.
  4. Sluit nu het linker neusgat met de rechter middelvinger of rechter ringvinger en open nu het rechter neusgat door de duim weg te halen.
  5. Adem nu zéér langzaam uit door het rechter neusgat.
  6. Haal dan adem door het rechter neusgat.
  7. Adem nu uit door het linker neusgat door de middel- of ringvinger te verwijderen en het rechter neusgat te sluiten met je duim.
    Herhaal dit 12 maal. We noemen dit: één ronde.

Oefening 4

  1. Haal adem door het linker neusgat. Houd de adem vast.
  2. Adem langzaam uit.

Kies als ritme bij oefening 4 :
Inademing – 1 seconde
Vasthouden adem – 4 seconden
Uitademing – 2 seconden

Dit kan worden opgevoerd tot
Inademing – 16 seconden
Vasthouden adem – 64 seconden
Uitademing – 32 seconden

NB: met name dames worden geadviseerd om niet te kiezen voor een hoger ritme dan 2:8:4. Dit omdat meer intensieve vormen van pranayama klachten kunnen geven m.b.t. de vrouwelijke organen.

 

Reacties zijn gesloten.